Notebook

What are the best way to relieve stress? • what is Stress? → যখন আমরা খুব মেন্টাল ও এমসোনাল চাপের মধ্যে থাকি তখন আমাদের একটা ফিলিংস তৈরি হয়,আর সেটাই হচ্ছে স্ট্রেস। • Bad side of it → এর ফলে আমাদের বডির উপর, চিন্তার উপর,আমাদের ব্যাবহারের উপর,ঘুমের উপর, কন্সেট্রেসেন এর উপর প্রভাব পড়ে। • solutions? → এর সলুসেন দু ভাবে করা যেতে পারে। 1. Short term 2. Long term ♦ Short Term • 4-7-8 brething technique → 4-7-8 brething technique হচ্ছে step by step↓ i. প্রথমে শরিরের মধ্যে অক্সিজেন আছে তা সব বের করে দিন ii. 4 সেকেন্ড ধরে গভীর নিশ্বাস নিন iii. সেই নিশ্বাস 7সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন iv. এবং 8সেকেন্ড ধরে সেই নিশ্বাস মুখ দিয়ে 'হুস' আওয়াজ করে বের করে দিন। এই ভাবে কয়েক বার করলে দেখবেন যে আস্তে আস্তে আপনার Stress কমে যাচ্ছে। • Massage → মাসাজের মাধ্যমেও Stress দূর করা যায় • Hevvy Exercise → এটা আমার Personal Experience, যদি কোণো সময় আমি স্ট্রেস ফিল করি তখন ব্যাম করে দেখেছি। আর এটা সত্যিই কাজ করে।যেমন -Running, Swimming, burpee,jumping jack etc ♦ Long Term Solution • কিছু জিনিস মেনে চললে স্ট্রে