How to reduce stress?

What are the best way to relieve stress?

• what is Stress?

→ যখন আমরা খুব মেন্টাল ও এমসোনাল চাপের মধ্যে থাকি তখন আমাদের একটা ফিলিংস তৈরি হয়,আর সেটাই হচ্ছে স্ট্রেস।
• Bad side of it

→ এর ফলে আমাদের বডির উপর, চিন্তার উপর,আমাদের ব্যাবহারের উপর,ঘুমের উপর, কন্সেট্রেসেন এর উপর প্রভাব পড়ে।
• solutions?
→ এর সলুসেন দু ভাবে করা যেতে পারে।
1. Short term
2. Long term

♦ Short Term
• 4-7-8 brething technique

→ 4-7-8 brething technique হচ্ছে step by step↓
i. প্রথমে শরিরের মধ্যে অক্সিজেন আছে তা সব বের করে দিন
ii. 4 সেকেন্ড ধরে গভীর নিশ্বাস নিন
iii. সেই নিশ্বাস 7সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন
iv. এবং 8সেকেন্ড ধরে সেই নিশ্বাস মুখ দিয়ে 'হুস' আওয়াজ করে বের করে দিন।

এই ভাবে কয়েক বার করলে দেখবেন যে আস্তে আস্তে আপনার Stress কমে যাচ্ছে।

• Massage
→ মাসাজের মাধ্যমেও Stress দূর করা যায়

• Hevvy Exercise

→ এটা আমার Personal Experience, যদি কোণো সময় আমি স্ট্রেস ফিল করি তখন ব্যাম করে দেখেছি। আর এটা সত্যিই কাজ করে।যেমন -Running, Swimming, burpee,jumping jack etc

♦ Long Term Solution

• কিছু জিনিস মেনে চললে স্ট্রেস খুব খুব কম সময় হবে→↓
• রোজ Yoga বা Exercise বা Running করুন

• দিনে তিন বার ঠিকঠাক সময় খাবার খান
• Healthy খাবার খান

• বেশি বেশি জল খান
• Alcohol, caffeine, মিষ্টি জাতীয় খাবার কম খান।

• ঘুম: রোজ ভালো পরিমান ঘুমানোর চেষ্টা করুন। 7-9 ঘন্টা। একই সময় ঘুমান এবং একই সময় ওঠার চেষ্টা করুন। যদি অভ্যাস না থাকে তাহলে প্রথম প্রথম একাটু অসুবিধা হবে কিন্তু আস্তে আস্তে এটি আপনার কাছে সহজ হয়ে দাড়াঁবে।

• To do list: রোজ to do list বানালে আপনার মাথায় কোন রকম চাপ থাকবে না,কোন কাজ করতে ভুলবেন না।তা ছাড়া আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার দিনটি বা সপ্তাহটি বা মাসটি কেমন ভাবে কাটবে।

Helpful লাগলে Like করতে পারেন।

You guys also check my youtube channel -

https://youtu.be/rqcMgTH9YyA

Note Book